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2026年9月8日放送の「ぽかぽか」では、魔裟斗さん・矢沢心さん夫妻と、AYAさん・真伍さん夫妻が登場。
「40歳からのカラダのお悩み」をテーマに、ぽっこりお腹や肩こり、猫背、体型維持などについて、普段の習慣やトレーニングが紹介されました。
「ぽっこりお腹のトレーニングは何回？」
「AYAさんが紹介した猫背ストレッチのやり方は？」
「体型を維持するために何をしている？」
と気になった人向けに、番組で紹介された内容を分かりやすくまとめます。
9月8日「ぽかぽか」今回のポイント
- ぽっこりお腹：腸腰筋を伸ばすトレーニング
- 肩こり：AYAさんがトレーニングを紹介
- 猫背：四つん這いで肩甲骨を寄せるストレッチ
- 体型維持：よく噛んで食べる方法
- 運動習慣：魔裟斗さんが筋トレについて紹介
ぽかぽかで「40歳からのカラダのお悩み」を解決
9月8日の「ぽかぽか」では、美ボディー夫婦として魔裟斗さん・矢沢心さん夫妻、AYAさん・真伍さん夫妻が登場。
40歳以降の体型維持をはじめ、視聴者から寄せられた「お腹周りのお肉をスッキリさせたい」「デスクワークで肩こりがつらい」「猫背が気になる」といった悩みに答えました。
矢沢心さんは、3人目の出産後に腰回りが以前のようには戻りにくくなり、ジムへ通うようになったことも紹介しています。
ここから、番組で紹介された方法を順番に見ていきます。
ぽっこりお腹には腸腰筋を伸ばすトレーニング
「お腹周りのお肉をスッキリさせたい」という悩みに対して、矢沢心さんが紹介したのが、腸腰筋を伸ばすトレーニングです。
ここで番組を見ていて気になったのが、「何回やればいいの？」というところですよね。
番組で紹介された回数は、左右を1セットとして3セットです。
番組で紹介されたやり方
- 腸腰筋を伸ばすトレーニングを右側で行う
- 左側も同様に行う
- 右＋左で1セット
- 合計3セット行う
ここでは「左右で1セット×3セット」まで確認されています。
※細かなフォームやキープ時間は、確認できた放送後情報では特定できていません。
AYAさんが肩こり向けトレーニングを紹介
「デスクワークで肩こりがつらい」という悩みに答えたのがAYAさん。
番組では、肩こり対策としてトレーニングを紹介しました。
さらに放送前の番組公式SNSでは、「肩こり解決には〇〇100発!?」という予告も出ていました。
かなり気になる内容ですが、現時点で確認できる放送後情報では「〇〇」に入る具体的な動作までは特定できていません。
番組で確認できているのは、「AYAさんが肩こり向けトレーニングを紹介した」というところまでです。
猫背には「四つん這い＋肩甲骨を寄せる」ストレッチ
猫背が気になる人向けにAYAさんが紹介したのは、四つん這いになって肩甲骨を寄せるストレッチです。
こちらは基本となる動作まで確認できています。
猫背ストレッチの基本動作
- 四つん這いになる
- 肩甲骨を寄せるように動かす
自宅でも試しやすそうなシンプルな動きですね。
無理のない範囲で行ってください。
体型維持には「よく噛む」？真伍さんが紹介した食べ方
番組ではトレーニングだけでなく、食べ方についても話が出ました。
花澤香菜さんから出たのが、「毎日パンを食べながら体型を維持するには？」という質問。
これに対して真伍さんが紹介したのが、「よく噛んで食べる」ことです。
真伍さんが紹介した食べ方
- よく噛んで食べる
- 食べるスピードをゆっくりにする
- 放送記録では1分〜1分半ほど噛む方法が紹介された
放送後の別報道では、真伍さん本人が一口を1分半〜2分ほど噛むと話したことも報じられています。情報源によって時間の表記には差があるため、この記事では「必ず何分噛めばいい」という断定はしていません。
魔裟斗さんが話した「続けるための筋トレ習慣」
トレーニングは、1回だけ頑張るより「どう続けるか」も気になるところ。
魔裟斗さんは番組で、自身は現在週4回ほどジムへ行き、胸・背中・肩・脚と部位を分けてトレーニングしていることを紹介しました。
ただ、これは魔裟斗さん自身のトレーニング習慣。
一般向けには、もっと始めやすい目安についても話しています。
番組で語られた筋トレ習慣
- 魔裟斗さん自身：週4回ほどジムへ
- 胸、背中、肩、脚などを分けてトレーニング
- 一般向けには「1回30分・週2回くらい」という話も
- まずは数か月続けていくことがポイント
いきなりハードな運動を始めるというより、「続けられるペースを作る」という考え方が参考になりそうですね。
AYAさんは産後に行っていたストレッチも紹介
AYAさんは2026年6月に出産。
番組では、産後に病室でも行っていたストレッチを紹介しました。
またAYAさんは、出産2日前までトレーニングを続けていたことも紹介され、放送後報道では出産2日前に62kgのバーベルを扱う様子も伝えられています。
産後20日目の自身の体について、AYAさんが「筋肉貯金」という言葉で説明する場面もありました。
産後は体の状態や回復状況に個人差があります。不安がある場合は医師など専門家へ確認してください。
家でトレーニングしても続かないときは？
今回の「ぽかぽか」では、自宅でも取り入れやすそうなトレーニングがいくつか紹介されました。
「これなら家でやれそう」と思った人もいるかもしれません。
でも、実際に続けていくと、
- このフォームで本当に合ってる？
- 一人だといつの間にかやらなくなる
- 自分に合う運動が分からない
こんなところで止まりやすいんですよね。
そんなときは、一人で全部決める方法だけでなく、運動をサポートしてもらえる環境を選ぶ方法もあります。
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ただ、「普通のジムと何が違う？」「痩せないという口コミは本当？」「料金はいくら？」「AIだけでちゃんとできる？」ここは申し込む前に気になりますよね。
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ぽかぽかで紹介されたトレーニングまとめ
| 悩み／テーマ | 紹介者 | 内容 |
|---|---|---|
| ぽっこりお腹 | 矢沢心さん | 腸腰筋を伸ばす／左右で1セット×3セット |
| 肩こり | AYAさん | 肩こり向けトレーニング |
| 猫背 | AYAさん | 四つん這いになって肩甲骨を寄せる |
| 体型維持 | 真伍さん | よく噛んでゆっくり食べる |
| 筋トレ習慣 | 魔裟斗さん | 一般向けに1回30分・週2回くらいという話 |
9月8日の「ぽかぽか」では、40歳から気になりやすい体型や体の悩みについて、さまざまな方法が紹介されました。
特に、ぽっこりお腹向けの「腸腰筋を伸ばして左右3セット」や、猫背向けの「四つん這いで肩甲骨を寄せる」は、放送後にやり方をもう一度確認したかった人も多そうです。
まずは無理のない範囲で、続けられそうなものから取り入れてみてください。
参考：「ぽかぽか」番組情報／TVでた蔵「ぽかぽか 2026年9月8日放送内容」／TVでた蔵「美ボディー夫婦が40歳からのカラダの悩み大解決」
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